動中有靜

一個動作可以外在安靜，內在卻匆忙；另一個動作即使在空間中移動，也能保持連貫、專注與從容。

恰到好處的用力

練習從留意多餘的用力開始：咬緊的下顎、停頓的呼吸，以及雙腳尚未動作便先繃緊的肩膀。

讓注意力流動

當注意力能夠流動，同時保持對整體的覺察，正念便能落實於身體。